Para iniciar a respiração vitalizadora, o primeiro passo é realizar a respiração profunda.
Antes de começar: permaneça sem ar por alguns segundos, como criando uma necessidade de inspirar e depois é só começar.
1ª etapa (Respiração Abdominal): Apro-veite o impulso que vem de dentro, liberte o abdômen, que vai para a frente, deixe entrar ar livremente, enchendo toda a base pulmonar.
2ª etapa (Respiração Mediana): Em seguida, enche a parte média do pulmão de ar. Exercite-se colocando as mãos nas costelas e procure sentir que elas se alargam.
3ª etapa (Respiração Subclavicular): Depois que a base e parte média estiverem cheias, é só fazer o mesmo com o ápice dos pulmões.
4º etapa (Expiração): junte os lábios (como se fosse assoviar) e expire pela boca o ar retido em várias etapas, como se estivesse apagando uma vela.
Olá, Com estas orientações de exercicios respiratórios vou tentar praticar mais pq me sinto bem !! as vezes me dar preguiça!!
E muito bom a sensação depois da respiração concentrada!!
OBG
Ana